در روز قبل از آزمون استخدامی چکار کنیم؟
روزها و شب‌های منتهی به آزمون استخدامی، برای داوطلبان سرنوشت ساز هستند. بسیاری از داوطلبان با وجود ماه‌ها تلاش و مطالعه، در روزهای پایانی دچار اضطراب، بی‌نظمی یا تصمیمات نادرست می‌شوند که بر عملکردشان در جلسه آزمون تأثیر می‌گذارد.
موفقیت در آزمون تنها وابسته به میزان مطالعه افراد نبوده و عوامل بسیار دیگری از جمله آمادگی ذهنی، جسمی و برنامه‌ریزی در روزهای پیش از آزمون نیز بستگی دارد.
در این مطلب مجموعه‌ای از توصیه‌های کاربردی و علمی را برای روز و شب قبل از آزمون‌های استخدامی گردآوری کرده‌ایم تا با رعایت آن‌ها بتوانید با آرامش، تمرکز و انرژی کافی در جلسه آزمون حاضر شده و بهترین عملکرد خود را ارائه دهید.
فهرست مطالب
روز قبل از آزمون استخدامی چه کنیم؟
✔️ یک روز مانده به آزمون صبح زود بیدار شوید و قبل از شروع روز خود، برنامه ریزی کنید.
✔️ وعده‌‌ها و میان وعده‌های غذایی مفید بخورید.
✔️ لباس‌هایی که برای روز آزمون در نظر گرفته‌اید را آماده کنید و مطمئن باشید که برای روز آزمون قابل استفاده هستند. در نظر داشته باشید که لباس انتخابی علاوه بر رسمی بودن باید راحتی لازم را نیز داشته باشند.
✔️ چک لیستی از لوازم ضروری روز آزمون را تهیه کنید پس از تکمیل لیست شروع به جمع‌آوری وسایل مورد نیاز کنید. این کار را به صبح روز آزمون موکول نکنید چون باعث آشفتگی و اضطراب شما می‌شود. معمولا لوازم ضروری عبارت اند از: کارت آزمون، کارت شناسایی، چند مداد نرم، مدادتراش، پاک‌کن، سنجاق برای وصل کردن کارت آزمون و ماشین حساب (در برخی آزمون‌هایی که استفاده از ماشین حساب آزاد اعلام شده است)
✔️ محل برگزاری و حوزه آزمون را یک روز قبل شناسایی کنید. این کار باعث می‌شود مسیر آزمون را شناسایی کنید و روز آزمون استرس پیدا کردن محل آزمون را نداشته و به تاخیر نکنید.
نحوه مرور مطالب در روز قبل از آزمون
- مرور هدفمند مطالب یک روز قبل از آزمون می‌تواند بسیار مفید باشد. باید این نکته را در نظر داشته باشید که در آخرین لحظات قرار نیست چیز جدیدی یاد بگیرید. هدف از مرور روز قبل از آزمون تثبیت مطالب است نه یادگیری مطالب جدید!
- مطالعه مطالب جدید و یا بخش‌هایی که نتوانستید آن‌ها را مطالعه کنید فقط موجب افزایش استرس و اضطراب شما می‌شود.
- شروع کنید به مطالعه مطالب کلیدی، مطالبی که نوت برداری کرده‌اید، فلش کارت‌ها، جدول‌ها و مطالبی که موقع مطالعه آن‌ها را جمع‌بندی کرده‌اید.
تغذیه روز قبل از آزمون
همانطور که همه میدانیم غذا سوخت بدن است. برخی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و مواد غذایی مفید و مغذی برای روزهای نزدیک آزمون عبارت اند از:
✔️ ماهی های پرچرب: سالمون، قزل آلا منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
✔️انواع توت‌ها: انواع توت‌ها به ویژه بلوبری حافظه را تقویت کرده و از دست دادن حافظه کوتاه مدت شما را به تاخیر می اندازد.
✔️ پرتقال: ویتامین C موجود در پرتقال رادیکال هایی آزاد میکنند که به مبارزه با سلول‌هایی می‌پردازد که به مغز آسیب می‌رسانند. ویتامین C علاوه بر پرتقال در فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و توت فرنگی وجود دارد.
✔️ تخم مرغ: منبع خوبی از کولین است. کولین یک ریز مغذی مهمی است که بدن از آن برای ایجاد انتقال دهنده های عصبی برای کمک به حافظه استفاده میکند.
✔️ کافئین را کنار بگذارید! شب قبل از امتحان از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید. حتی یک فنجان قهوه‌ی عصرانه در خواب عمیق و شکل گیری حافظه شما تاثیر گذار خواهد بود. از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها موجب افزایش استرس و اضطراب روز بعد می‌شوند.
✔️ بدن خود را هیدراته کنید! نوشیدن آب مستقیما با عملکرد مغز رابطه مستقیم دارد. سعی کنید روزانه 8 تا 10 لیوان آب (معادل 2 لیتر) مصرف کنید. شاید به نظر مقدار زیادی برسد. اما اگر یک بطری آب همراه خود داشته باشید نوشیدن جرعه‌های مکرر کمک میکند حتی از این مقدار هم بیشتر آب مصرف کنید!
چند جایگزین کافئین:
✔️ چای لیمو و عسل: آب داغ، نصف یک لیموتازه، چند قاشق چایخوری عسل را باهم مخلوط کنید. این نوشیدنی را در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
✔️ دمنوش های گیاهی: این دمنوش‌ها علاوه بر درمان سرماخوردگی، برای آرامش اعصاب و هیدراته ماندن بدن نیز فوق العاده‌اند. از جمله گل گاوزبان و سنبل الطیب.
تمرینات هوازی انجام دهید!
چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید. می‌توانید حرکات نرمشی انجام دهید، پیاده روی کنید و یا حتی چند دور در هوای تازه بدوید. اگر امکان بیرون رفتن از خانه ندارید می‌توانید چند بار دور خانه را آرام بدوید.
این کار باعث می‌شود تا خون، اکسیژن و مواد مغذی لازم به مغز برسد. خون و اکسیژن رسانی به مغز موجب بهبود حافظه شده و مهارت‌های حل مسئله را تقویت میکند. لازم نیست فعالیت بدنی شما خیلی شدید باشد؛ حتی چند دور دویدن اطراف خانه و یا پیاده روی نیز می‌تواند برای شما مفید باشد.
📄 مطلب مرتبط: تکنیک‌ها و نحوه تست زنی در آزمون‌های استخدامی
خواب خود را تنظیم کنید و صبح زود بیدار شوید!
✔️ پس از نرمش، با انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند، ذهن خود را آرام کنید. افکار منفی را از خود دور کنید و به جوانب و نتایج مثبت فکر کنید. اگر به علت استرس مشکل خوابیدن دارید با تکنیک‌های تنفس اضطرابتان را کنترل کنید. برای آرامش و کنترل استرس پیش از خواب می‌توانید به نویزهای سفید یا وایت نویز (White noise)
✔️ هرچه به ساعت پایانی روز نزدیک می‌شوید باید از ادامه مطالعه فاصله بگیرید. علی رغم تمایل به شب بیداری و مطالعه تا لحظه آخر، باید به این نکته توجه داشته‌باشید که فعال بودن مغز در زمان خواب موجب بی کیفیتی خواب شما می‌شود.
✔️ قبل از خواب ساعت هشدار خود را تنظیم کنید. سعی کنید روز آزمون کمی زودتر بیدار شوید تا زمان کافی برای صبحانه خوردن و با آرامش آماده شدن داشته باشید.
✔️ باید خواب شبانه کافی داشته باشید. داشتن خواب کافی در تمرکز و توجه شما بسیار تاثیرگذار است. پس سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب کامل داشته‌باشید.
✔️ خیلی دیر شام نخورید. خوابیدن با شکم پر موجب اختلال در خواب می‌شود. سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی مغذی و سالم بخورید و از خوردن غذاهای سنگین، پرچرب، پرادویه و یا غذاهایی که قبلا نخورده‌اید پرهیز کنید.
بایدها و نبایدهای روز آزمون
مرور آموخته‌ها دیگر بس است! در راه حوزه آزمون در مورد آنچه به‌خاطر دارید یا فراموش کرده‌اید فکر نکنید. با سایر داوطلبان در مورد آمادگی آزمون صحبت نکنید. این کار بیشتر موجب اضطراب و استرس شما می‌شود.
پس از شناسایی محل صندلی خود، اطلاعات کارت ورود به جلسه آزمون را با اطلاعات درج شده روی صندلی مطابقت دهید. با آرامش منتظر شروع آزمون باشید.
📄 مطالعه این مطلب پیشنهاد می‌شود: نحوه مطالعه برای آزمون استخدامی
پس از اتمام آزمون پاسخنامه تکمیل شده خود را بهمراه دفترچه‌های آزمون به مراقبین مربوطه تحویل دهید.
با بقیه داوطلبان در مورد پاسخ‌های سوالات بحث نکرده، به نتیجه کار فکر نکنید و منتظر اعلام نتایج آزمون باشید.
سخن پایانی
به خاطر داشته باشید که نتیجه‌ی ماه‌ها تلاش شما در گرو حفظ آرامش، نظم و اعتماد به نفسی است که باید در روز آزمون داشته باشید. شب پیش از آزمون خوب استراحت کنید. تغذیه‌ی مناسب داشته و ذهن خود را آرام کنید تا روز آزمون را با ذهنی شفاف و بدنی سرحال آغاز کنید.
⚠️ فراموش نکنید:
مطالعه بیشتر به معنی موفقیت حتمی و صددرصدی نیست. موفقیت حتمی ازآن کسانی است که روز آزمون بهترین نسخه خودشان باشند. پس با توکل بر خدا، آرامش، تمرکز و باور به خودتان در جلسه آزمون حاضر شده و به سوالات پاسخ دهید.
منبع: ایران استخدام
